アラフォーでも3週間で3キロ痩せちゃう!?かんたん食事方法を大公開!【ダイエット】

ダイエット

おいしいもの好きな人はわかってくれると思います!

ちょっと食事やケーキ、お酒など気にせず飲んでしまうと体重がびっくりすることになってたりしませんか?

そんなときにちょっと体重リセットするための食事制限をおすすめしますよ!

毎日ご飯が食べられて3週間で3キロ痩せる方法を伝授します!

これを意識していくとみるみる痩せていきますよ。

 

タンパク質と野菜中心に!低脂質&低糖質を心がける!

 

全体的に腹7分目で止めて、満足感を感じない程度の量にするのがポイントです。

1日3食〜4食の食事回数でこまめに栄養をとっていくスタイルに慣れてください。腹7分目なのですぐお腹が減ってしまうのですが、そんな時はプロテインを飲めば結構満腹感が感じられるかも?!

甘いのでおやつっぽさがあって、満足度高いです。

 

タンパク質はしっかり!

ポイントは1日にタンパク質を体重の1.5倍から2倍のグラム数をとること。

女の人は胃が弱いことが多いのでタンパク質の消化が困難で実際にお肉を食べても消化してないことも、タンパク質を摂取する際には合わせて酸を摂ると消化を促してくれ、筋肉になりやすいです。

簡単な方法がレモン水にして飲む、りんご酢を水や炭酸水に薄めて飲むと消化を助けてくれます。

 

低脂質を心がけよう!

脂の少ないお肉や赤身白身のお魚を油を使わないで調理します。

インスタやインターネット上にレシピがたくさんあるので参考にしてみてくださいね!

実はたまごも黄身は脂質が高いので1日2個までにするのがおすすめ。

これもおやつになるのでとってもん便利ですね!

 

低糖質を意識して食べ過ぎを防ぐ!

糖質制限ダイエットって言葉は聞いたことがあるかと思いますが、糖質高いものは太りやすいので、

米・麺類・パン・果物など食べやすくて糖質高いものを控えましょう。

全てカットでなくて大丈夫なんですが、控えめにしていくと体重が落ちやすいです。

 

野菜はカサ増しになるので安心してたくさん食べよう!

緑の野菜、葉物野菜やブロッコリー、オクラなどはOK、淡い色の野菜は糖質が高いものも含まれてるのでちょっと注意してみてください。

キャベツ、レタス、もやしなどは糖分も含まれているので食べ過ぎは禁物です!

キノコ類と海藻類は全部大丈夫!これらはちゃんと噛まないといけないので満足感を得やすいのでカサ増しにおすすめです。

根菜類や、トマト、コーンなどは糖質が高いので、必要に応じてにしましょう。

 

コンビニで食べられるものもたくさん!セブンイレブンがおすすめ!

 

パーソナルジムのトレーナーから直接教えていただいたセブンイレブンでOKメニューを紹介!

季節によってメニューが変わるのであしからずですが、こう行ったものなら脂質と糖質が低いのでOKとのこと。

自分で作る時間がないあなたも安心です。こういう食事系ってお弁当作るの大変!ってハードル上がっちゃうのでこういうのがわかるといいですよね。

・サラダチキン系

・サラダ系だと海藻サラダ、たんぱく質サラダ

・お刺身カニカマ、今はタンパク質おおめのカニカマ

・サラダサーモン

・ひじき

・豆腐そうめん

 

この辺を組み合わせるとしっかり栄養素が取れるのでおすすめです!

 

簡単、満足感のあるレシピを紹介!

 

冷凍調理って知ってますか?

買ってきたお肉と野菜と調味料を袋に入れて、そのまま冷凍にするだけの簡単レシピ。

調理は食べる日の前に冷凍庫から冷蔵庫に写して徐々に解凍して、レンジでチンしたりフライパンで火を入れるだけ。

誰でも簡単に野菜もたっぷり、ローカリーかつタンパク質しっかりなのにおいしいご飯が楽しめますよ!

ダイエット意識でない人にもおすすめです!

 

 

①鶏むね肉の親子丼風

袋に以下のものを入れて結んで冷凍します。

・鶏むね肉 150g

・玉ねぎ 1/2個

・しょうがチューブで少々

・みりん、酒、醤油 大さじ1杯ずつくらい(麺つゆ適量)

 

これを冷凍し、食べるときには前日に冷凍庫から冷蔵庫に入れて解凍してフライパンで中火。

火が通ったら卵1個分溶き卵にしてとじたら親子丼風のできあがり!

ご飯に乗っけてもOKですが、お湯でふやかしたオートミールにのせてもよし!糖質ゼロ麺にのせてもよし!

ボリュームしっかりの親子丼を食べたような満足感が味わえます。

 

 

②鶏むね肉みぞれ煮

・鶏むね肉 150g

・長ねぎ細切り 適量

・大根おろし 適量

・しょうゆ、砂糖、酢、塩

 

こちらを冷凍します。調理の際には同様に冷蔵庫で解凍します。

調理方法は、先に鶏を焼いて焼き目をつけてから一緒に冷凍した汁を入れ2,3分煮詰めます。

それで出来上がりです!

 

③チキンのカレー風味

・鶏むね肉 150g

・カレー粉 適量

・ヨーグルト 大さじ3杯

・玉ねぎ 1/2個

こちらを冷凍します。調理の際には同様に冷蔵庫で解凍します。

フライパンでそのまままとめて焼くだけ!きのこを入れてもいいかも!

 

豆腐そうめんの冷やし中華風

 

豆腐そうめんを水を切ってお皿に入れ、好きな具材を乗せるだけ。

温玉と豚肉でタンパク質のボリュームUPです!

 

体重計は毎日乗りましょう!

 

せっかく食事制限をするので体重は毎日計りましょう!

毎日減ってなくても大丈夫です。この食事をしてるのに増えたり、減ったり、食べなかったのに増えたり

体の調子によって体重は変動しますので一喜一憂しないように!前後3日間の平均値が徐々に減っていくので安心してくださいね!

とにかく体の変化に気づく習慣が大切です。

 

 

インスタを見ると美味しそうでダイエット向きのレシピがいっぱい!

 

インスタを見てレシピの参考例にしたりします。

こんな感じ!是非参考にしてみては?

 

 

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