HKT48の1期生メンバーとしてデビューした「宮脇咲良」さん。
AKB48との兼任や、IZ*ONEのメンバーとして活躍してきたのはご存じの方も多いのではないでしょうか。
グループ卒業後は自身がプロデュースする化粧品を販売したり、Youtubeで美容やファッションについての発信も行っています。
2022年には、「サクラ」名義で韓国のガールズグループ「LE SSERAFIM」のメンバーとしてデビューしています。
そんな宮脇咲良さんですが、ウエストがキュッとしていて、そのスタイルキープ法が気になっている方も多いですよね。
どのようなダイエットをして体型維持をしているのか、食生活と合わせてまとめてみました！
宮脇咲良の骨格タイプやスタイルの分析！
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効率よくスタイルを整えるには、骨格タイプを知ることが大事！
というわけで、宮脇咲良さんのダイエット法をご紹介する前に、まずは骨格タイプやスタイルを見ていきましょう。
宮脇咲良さんの骨格タイプは「ウェーブタイプ」です。
ウェーブタイプは、上半身は華奢でウエストが細いのが特徴ですが、下半身がしっかりとしていてお肉が付きやすく太りやすいです。
洋ナシ型の体型になります。
もともと上半身が華奢なので、ダイエットをすると胸元が寂しく見えてしまいます。
バランスの取れた体型にするには、ヒップアップを重点的にトレーニングを行い、バストアップを意識するといいですよ！
宮脇咲良さんは身長が163cm、体重が42kgと標準的なスタイルからすると細身です。
また、気になるウエストのサイズですが、雑誌のインタビューでは55cmと回答をしています。
衣装のショートパンツの後ろ側を安全ピンで止めないと落ちてきてしまうほどウエストが細いです。
SNSで見る写真やポスター、ミュージックビデオやテレビに出ているときの映像を見ても、ウエストがキュッと締まっていて細いのがわかりますよね。
宮脇咲良が痩せた？！ダイエットや体型維持方法を紹介
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宮脇咲良さんは、以前、プロフィールで公開している体重が46kgだったそうです。
AKB48グループでの総選挙に向けてダイエットに励み、42.8kgまで落としたと写真付きで2018年にツイートしていました。
本人は体重はあまり気にしていなくて、見た目が太ったなと思ったらダイエットをするそうです。
では、どのような方法でダイエットや体型維持をしているのか見ていきましょう！
①断食
断食はきちんと勉強して、正しく行わなければいけません。
間違った断食の仕方をしてしまうと、体調が悪くなったり、リバウンドの可能性もあります。
宮脇咲良さんは、大事な撮影前や太ったなと思ったときに、トレーナーの指示のもと、3日間の断食を行っているそうです。
もちろん個人差はありますが、宮脇咲良さんは3日間の断食で4kg減量しています。
断食期間中は全く食べないというわけではなく、おかゆやスープで徐々にお腹を慣らしたり、食事を酵素ドリンクに置き換えたりしてゆるくダイエットを行います。
短期間で効果を実感しやすいですが、気になる方は断食について正しい知識を得て、無理をせずに行ってくださいね。
②筋トレ
宮脇咲良さんは「プランク」という体幹トレーニングをしています。
道具を使うことなく、広い場所を必要としないため比較的行いやすいトレーニングです。
うつ伏せの状態で、前腕と両肘、つま先を地面について、そのまま数秒間姿勢をキープするだけで体幹を鍛えることができます。
ただし、間違ったやり方をすると効果が低くなりますので、正しい姿勢になっているか鏡を見たり、客観的に見てもらうといいでしょう。
正しい姿勢で行えていると30秒キープするだけでもきつく、筋肉痛になることもあります。
宮脇咲良さんは、プランクで体幹を鍛えて激しいダンスもしているので、基礎代謝が良く、エネルギー消費量も多いのではないかと思います。
③朝だけしっかり食べる
朝だけしっかりと食事をとるのは、以前、宮脇咲良さんが行っていたダイエットです。
しかし、のちにこのダイエット方法はあまりおすすめしない、と言っていたそうです。
たしかに、朝食をしっかりと食べるのは日中しっかりと健康的に活動するために大切です。
ただ、朝食だけでは1日に必要なカロリーや栄養素が不足します。
昼食をとらないので、午後からの作業効率は悪くなりますし、夕食をとらないと空腹で眠れなかったり、夜中に起きてしまって寝不足なんてこともあります。
栄養不足や寝不足は心身のバランスを崩す原因になる可能性があります。
空腹の時間が多くて辛かったのか、宮脇咲良さんもこのダイエット方法ではなく、断食の方をおすすめしていたそうです！
宮脇咲良の食生活をレビューしてみた！
断食や筋トレをしてダイエットや体型維持をしているのはわかりましたが、普段の食生活も気になりますよね。
細身でウエストがキュッと締まっているのは、食事にもとても気を付けているのでは？と思い調べてみました。
宮脇咲良さんは、なんと1日に5食くらい食べているそうです！
そんなに食べると太ってしまいそうですが、1食の量がかなり少なく、ゆっくりと食べているようです。
ダイエットするのに食事の回数を増やすと太りそう！と思われるかもしれませんが、1回の食事の量を減らして1日の食事の回数を増やすことで太りにくくなるという研究結果も大学機関の研究であるようです。
もちろん、1日の摂取カロリーが増えてしまうと太ってしまいますが、きちんとカロリー計算をして1日の摂取カロリーが増えないようにすれば大丈夫です！
1回の食事でたくさん食べると、糖を脂肪に変えるホルモンがたくさん出てしまい、それが体脂肪になって太ってしまいます。
少量の食事だと消化するのも早くなり、胃への負担も軽くなります。
また、食事の回数を増やすことで食事の間隔が短いので、空腹を感じる時間も短く、一気食いや空腹によるストレスも防ぐことができます。
宮脇咲良さんは、カロリーが比較的少ない干し梅やあたりめなどの乾き物が好きなようですので、小腹が空いたときやおやつにこのようなものを食べるのがいいのかもしれませんね。
食べ過ぎたなと感じたときは翌日の食事の量を抑えるようにしたり、日頃から水をたくさん飲んだり、食物繊維を多く含んでるものを食べるようにしているそうです！
宮脇咲良がやっている美容方法は？
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宮脇咲良さんは、美容やファッションについて発信するYoutubeチャンネルを開設したり、自身がプロデュースするコスメブランドを展開したりするほど美容についてもこだわっているようです。
持っているアイテムは韓国コスメがほとんどのようですが、愛用しているアイテムはハイブランドのアイテムからプチプラアイテムまで、気に入ったら何年もリピートしています。
毛穴ケアのためにビタミンCが含まれているアイテムを選んだり、睡眠時間を確保するためにスキンケアは手短にしていますが保湿はしっかりと行うなど、綺麗な肌を保つためにアイテムの選び方はもちろん、睡眠にも気を付けているんですね。
韓国にいるときは1週間に1回のペースで皮膚科にも通っており、肌トラブルがないときでも皮膚科に行くことで状態のいい肌を保っていられるそうです。
肌に対する不安も軽減されると言っており、不安感からくるストレスなどを減らすことでも綺麗な状態の肌を保っていられるのかもしれません。
以前に雑誌の取材で紹介していたのがローラメルシェのボディクリーム。
香りに特化したボシクリームでかなりリッチな気持ちになれるアイテム。お気に入りの香りを纏うことでストレスを軽減させたり、リラックスしているのかもしれないですね！
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自分の合ったいいアイテムを使うことで外側から綺麗にすることと、睡眠をしっかりととって、なるべくストレスを減らして内側から綺麗にすることで、宮脇咲良さんのような美肌になれるのではないでしょうか。
宮脇咲良の体型維持のまとめ
・身長 163cm
・体重 42kg
・ウエスト 55cm
断食、筋トレをして体型維持をしていて、体重よりは見た目で太ったと感じたらダイエットをしています。
また、1回の食事を量を減らして1日5食程度、ゆっくりと食べることで体脂肪を付きにくくしています。
水をたくさん飲んだり食物繊維を意識して摂取することで代謝が良くなり、ダイエット効果があるので、運動をして体を動かしつつ、食生活にも気を付けると宮脇咲良さんのような体型に近づけるかもしれませんね！
ダイエットや体型維持もそうですが、綺麗な肌を保つためにもストレスはなるべく減らして無理をしないことがいちばん大切なのではないでしょうか。
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